Cześć ! Polecam wszystkim spróbować omleta a'la pizza. Masa płynna: 4 jajka 70g twarogu ząbek czosnku Sól, pieprz Dodatki: Boczek Cebula Pieczarki Papryka zielona i czerwona Szpinak Wykonanie: Jaja, 50g twarogu, ząbek czosnku i przyprawy dokładnie ze sobą blendujemy. Do masy dodajemy później resztę (20g) pokruszonego twarogu i mieszamy za [...]
[...] wiem ze geiner mi jest potrzebny acz kolwiek popatrzyłem na to co jadam w ciagu dnia i nie ma w niej za duzo białka. wzmocnic ''dietę'' o nabiał i jaja czy dokompletowac jakies białko z odżywek??oczywiscie mieso tez jadam ale wiadomo jak to w domu. jest zupa to sie zje zupe. codziennie tez nikt z was schabowych i steków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej czy taki plan CKD styknie na zredukowanie tluszczu i ile może mi zająć z tak ułożoną dietą zredukowanie jakiś 5 kg tłuszczu? Posiłek nr 1 8:00 Jaja kurze (100g) g 279,4 25,0 1,2 19,4 Boczek wieprzowy wędzony 50 g 144,5 7,5 0,5 12,5 Szczypiorek 50 g 13,2 1,8 0,7 0,4 Posiłek nr 2 11:00 Twaróg wiejski tłusty - Piątnica 150 [...]
[...] bo nie mam z czego budowac miesni moze i byl podobny temat ale kazdy ma inne predyspozycje wiek: 16 lat wzrost: 177 waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyzka 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z piersi z indyka 100g 30g slonecznika 15:15 Ryz biały 100g Piers z kurczaka Banan 17:30 [...]
[...] chudym, mleku, wątrobie. Zaś powinno się unikać żelatyny, glicyny - glicyna (produkty zbożowe, nabiał ale jego się nie eliminuje ze względu na lipotropowe substancje, mięsa, jaja). Dlatego w takim posiłku źródłem białka powinno być mleko/ser biały/wątróbka. Zaś co powinno stanowić źródło węglowodanów i dlaczego? Wyczytałem, że ktoś pytał o ryż, [...]
Witam Proszę o ocenę diety na masę: Ja: 27 lat wzrost: 183 waga 68 Typ ektomorfik i do tego często pracuje fizycznie przez co zapotrzebowanie wzrasta. Pierś z kurczaka/ryba 200g Płatki owsiane 200g Ryz/makaron 100g Ziarno słonecznika 50g Tran 10g Jaja 2 Oliwa z oliwy 26 g Olej lniany 26 g Mlek 1 l kalafior 200g pomidory 300g Marchew 200g wpc [...]
[...] przedstawić wam diete i dowiedzieć się co o niej sądzicie. ----------------------------DIETA 1. Posiłek - chleb żytni razowy 70 gr - tuńczyk w wodzie 150 gr 2. Posiłek - jaja kurze 100 gr - mleko sporzywcze 0,5% tłuszczu 250 gr - chleb żytni razowy 70 gr - oliwa z oliwek 15 gr 3. Posiłek - mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 gr - ryż [...]
[...] odżywką oczywiście robione na wodzie( ryż, makaron również wchodzi) ale owsianka najlepiej. Chciałbym tak jeść 2-3 posiłki dziennie. Oczywiście w ciągu dnia są też inne produkty jak jaja, ryba, warzywa, zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany) celem jest redukcja, straciłem już 15kg ale walczę dalej chodź idzie coraz wolniej. Pozdrawiam
[...] znaczny nadmiar tłuszczu). Znalazłem taką dietę wysokobiałkową (poniżej) i mam pytanie czy jest ona odpowiednia dla mnie ? Czy mogę ją zastosować ? Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z [...]
[...] bf ok 10%. Plan był taki zeby kiedyś wystartować, ale nie wyszło. Niestety moja wiedza w tamtym czasie nie była za duża jeśli chodzi o pct. Parę razy przekonałem się, że jaja nie są z żelaza, mam też sporo pamiątek po szalejącym kortyzolu w postaci rozstępów. Obecnie mam 30 lat, ustabilizowaną sytuację życiową i chciałbym wrócic do [...]
[...] naturalny chleb zytni razowy pelnoziarnisty dzem niskoslodzony woda Posilek po treningu: bulka grahamka sledz w oleju serek twarogowy ziarnisty sok Kolacja: zoltka jaja kurzego chleb zytni razowy pelnoziarnisty ser edamski pelnotlusty woda razem relizuje 107%zapotrzebowania na bialko 105% na tluszcze i 110% na weglowodany. Co o tym [...]
[...] , białko 440 g , węglowodany g i tłuszcze g (nie wiem czy jest dobrze obliczone)Proszę was o sprawdzenie i ewnentualne poprawienie diety . 1.8:00 płatki owsiane,bakalie,2 jaja gotowane ,łyżka oliwy z oliwek 2.10:00 chleb żytni razowy,polędwica z indyka,banan,jogurt 3.14:30 ryż,warzywa 4.16:00(przed treningiem) ryż,pierś z kurczaka 5.odrazu [...]
witam co powiecie o takiej diecie na rzezbe? posilek nr 1 -platki owsiane 80g -mleko spozywcze1,5% 250ml -jaja kurze/jajecznica/jajka sadzone 4szt posilek nr 2 -orzechy wloskie 50g posilek nr 3 -bulka grachamka z ziarnami -piers z kurczaka 100g -maslo extra 5g -warzywa posilek nr 4(przed treningowy) -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 150g [...]
[...] 182 wzrostu.Moze poradzilibyście mi jaki zestaw odżywek mógłbym mieć,starz mój to 2 lata i nie mogę przybrać na masie. mam na myśli do tego dietę: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z [...]
Dzień Dobry Bardzo bym prosił o ocenienie mojej diety. Mam 19 lat mierze 180 a ważę 65 kilogramów. Od jutra zaczynam siłownie i chciałbym też zacząć dietę stosować więc bardzo dziękuję. Powiedz mi Śniadanie Płatki owsiane górskie Kupiec Mleko 2% 3 Jaja kurze (100g) 2 śniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Polędwica z piersi kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu. Trenuje boks i zacząłem przygodę z siłownią, nie chodzi mi o rzeźbe a o mase. i problem w tym że nie wiem czy mam dobrą diete: Śniadanie 6:00 płatki owsiane 70 g 2 jaja całe (ok 100g) Mleko 250 ml Śniadanie w szkole 9:25 ser biały ok. 80 g lub 2 jajka Pomidor/ogórek/papryka ok. 50 g chleb razowy (6 kromek/ 3 kanapki) ok. 100 g Obiad w [...]